ryż z

[...] cos nowego na co mam ochotę, aktualnie chciałem się skupić tylko na tym dniu i w podstawowym stopniu go urozmaicać i zmieniać (np. sięgać po kasze, różnego rodzaju ryż, makarony, inne pieczywo, inne źródła mięsa typu makrela, łosoś, filet z indyka, wołowina itp.), raczej nie robię cheat meali ale moze z raz na miesiąc wleci jakaś [...]

[...] odrazu po treningu najpierw 30 g glukozy (aby zahamować katabolizm),grejpfrut 200g (jako antyoksydant po treningu) po 45min jestem w domu po siłowni: 5 posiłek potreningowy ryż brązowy 100 ryba /cycek surówka 200 oliwa z oliwek 20 BTW: 35:20:80 6 posiłek ser biały półtlusty 150g/lub 3jajka BTW:27:7:5 BTW RAZEM: ~155g/120g/420g TRENING : [...]

[...] owoce. Różnica jak narazie 3kg. Od 24 grudnia, dorzuciłem do tego ograniczenia w jedzeniu czerwonego mięsa, zamieniłem je na kurczaka i ryby, ziemniaki polewane tłuszczem na ryż i sałatki. Do tego zacząłem spacer / trucht (w każdym bądź razie na pewno jest to z 2x większa prędkość niż normalny spacerek). Dodam że trasa nie jest po płaskim terenie [...]

witam chciałbym dobiedziec sie ty dieta która sobie sam ułozyłem jest czegos warta jestem w tym zielony poczytałem troche postow i stwozyłem to: Moja waga to 105kg wiek 23 chec redukcji do 95kg i utrata wielkiego brzucha.Moje zapotrzebowanie dzien to az 3220kal , a przez ta diete uzyskałem mniej o 1200 kal Prosze o wasze sugestie i pomysły jak [...]

[...] kurze 60g (1szt) 2 posiłek (897kcal) 28/41/103 jogurt chleb żytni razowy 120g (3 kromki) ser, wędlina orzechy włoskie warzywa 3 posiłek - przed treningowy (428kcal) 26/1/77 ryż biały 100g pierś z indyka 100g 4 posiłek - po treningowy (122kcal) 23/2/2 WPC 30g 5 posiłek (267 kcal) 14/7/37 chleb żytni razowy 80g (2 kromki) ser, wędlina jajo kurze [...]

[...] co mama zrobi ( 50-80g. ) - Witaminy Very Happy - Oliwa z oliwek do surówki ( 10g. ): Tłuszcze - 9,96g. 4. Podwieczorek ( około 18.30-19.00 ) - Po Treningu !!! - Tuńczyk lub ryż biały ( 100g. ): Białko - 10g, Tłuszcze - 1,6g, Węglowodany - 78g. - Sok jabłkowy lub inny ( 200g. ): Białko- 0,2g., Tłuszcze-02g, Węgle - 20g. - Kromka chleba lub 2 ( 50 [...]

Witam, widze sporo osob robi dzienniki, to tez sobie zaczne, bede lepiej widzial efekty i wieksza motywacje bede mial Trening ACT, plan nizej. No to na poczatek dane: Wiek 17 Waga 70 Wzrost 179 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) MASA Staż - miesiac, czyli nic :P Aktywność fizyczna- nie liczac lekcji wf to czasami w pile na osiedlu i [...]

Siema. Staż pół roku, 16 lat, 184cm wzrost, 75wagi, kreatyna hitec beta bolic, Plan Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie na ławce prostej 4s -Wyciskanie sztangi skos w dół 4s -Wyciskanie hantlami skos dodatni 4s -Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3s -Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s Wtorek Nogi: -Przysiady 4s -Suwnica 4s -Wyprosty nóg 4s -Łydki [...]

[...] chociaż teraz staram się go ćwiczyć :) Chciałbym też poradzić się Was co najlepiej jeść i kiedy (przed, czy po treningu) żeby miało to jakiś skutek ;p gdyż jadłem już ryż, makaron kurczaki itp. i nic nie pomogło :( Jeżeli czegoś nie opisałem konkretnie, lub potrzebujecie jakiejś informacji na mój temat aby mi pomóc piszcie, chciałbym [...]

Witam wszystkich serdecznie. Jestem nowym użytkownikiem z około 3 letnim stażem na siłowni. Obecnie wracam do formy, powrót na siłownie około 3 miesięcy temu po dość długiej przerwie. Po 3 miesięcznym roztrenowaniu czas na poddanie się diecie i suplementacji. Z góry uprzedzam, że czytałem tematy podwieszone na naszym forum dotyczące diety, jednak [...]

[...] się mobilizować. Na pewno z Wami będzie łatwiej. Zaliczone cwiczenia połogowe według Obliq Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocem Co lubisz jeść na obiad : makaron/ryż + mieso + warzywa Co jako przekąskę : owoc/warzywo surowe/ twaróg Co jako deser : orzechy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: Generalnie zdrowa, karmię piersią. [...]

Czesc prosba o pomoc w poprawie diety,na poczatku planowalem CKD ale przy moim poziomie tluszczu moze lepiej najpierw wystartowac normalna dieta??Prosba o poprawki. Ps.nienawidze sera bialego:( wyszlo mi zapotrzebowanie 1950 kcal w tym B: 2.3 T: 1.1 WW: 2.0 na kilogram masy a oto dieta: 1. Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Polędwica sopocka 130g [...]

[...] 3.(przed treningowy) Filet z kuraka 80g kasza jęczmienna100g B,T,W rodzynki 30g 25,3,88 TRENING 15.30-16.30 17.00 4.(po treningowy) filet z kuraka 80g ryż biały 100g B,T,W banan 100g 25,2,98 19.00 5. dorsz świeży 50g kasza gryczana 100g orzechy włoskie 30g B,T,W słonecznik 15g 30,32,67 omega3 [...]

[...] A teraz co potrzeba i jak zrobić. Składniki: 3 większe papryki Ramiro 1 papryczka chili ( kroiłem bez pestek) 130 gram tuńczyka z puszki (z wody) 100 gram ugotowanego ryżu Basmanti 30 gram zielonych oliwek ( ja nie dałem olivek) 50 gram sałatkowego sera greckiego 2 łyżki śmietany ( też nie dałem) Pół cebuli,sól i pieprz do smaku. [...]

[...] mi proszę jakiś link albo sami napiszcie jakie produkty z biedry są najbardziej ekonomiczne i mają odpowiednie składniki odżywcze (dieta na masę). Chodzi mi o głównie o ryż, płatki, twarogi i przede wszystkim jakie ryby jecie bo wcześniej ryb poza wędzoną makrelą i śledziem w oleju nie jadłem prawie wcale. Pytam bo 90% zakupów robię w tym [...]

[...] mi o 600, I tu pytanie do was czy BTW jest dosc dobrze rozłożone ? Z czasem zamierzam zmniejszac ilosc tluszczy . Moze te dieta jest zbyt monotonna, ale nie trawie ryb, a ryż mi nie przechodzi prze gardlo. Bede pierś kurczaka czasami zmienial na piers z indyka. I oczywiscie beda różne warzywa, nie tylko te które wypisałem, to jest taki [...]

[...] Nie mogę poświęcić na trening więcej niż 1,5 dziennie. P.S. Ciężary takie niskie, bo przerwę miałem ostatnio sporą (ok 3 m-ce). Dieta jest ok - jem praktycznie tylko drób, ryż, makarony, sporo mięsa i jajek. Nie liczę kalorii, węgli, białka i tłuszczy - wszystko mocno intuicyjnie. Co byście zmienili? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 [...]

[...] sztangi, hantle, wyciąg pionowy, drążek do podnoszenia, poręcze do pompek, bieżnia i orbitrek. Moja dieta to max 2500 kalorii dziennie. Główne produkty to: owoce, warzywa, ryż, mleko, płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak ewentualnie wołowina. Nie jadam pieczywa, wieprzowiny, słodyczy (bynajmniej się staram). Mój staż to około 2 lata z [...]

[...] Tłuszcz:1,2g Węgle:35g Jabłko - 46Kcal Białko 0.4g g Tłuszcz 0.4g g Węgle 12.1 g Przed treningiem pierś z kurczaka 200 g 198 kcal białko : 43 , Tłuszcze : 2.6, Węgle:0 ryż brązowy 100g. 363 kcal białko : 7.1 , Tłuszcze : 3.1 ,Węgle : 74 Po treningu Puszka tuńczyka w oleju 228kcal białko : 32.5g,Tłuszcze :10.8g Węgle:0 Kasza Gryczana 336 [...]

[...] rower stacjonarny, trening na spalanie tkanki tłuszczowej Co lubisz jeść na śniadanie: chleb biały, serek wiejski, owoc Co lubisz jeść na obiad : makarony, ziemniaki, ryż, kasza, sosy, sałatki warzywne, wszelkiego rodzaju zupy, kurczak, mięso wołowe i wieprzowe Co jako przekąskę : owoce, słonecznik, kanapka Co jako deser : ostatnio nie [...]